Informasjon

Vegansk kosthold i svangerskapet

Vegansk kosthold i svangerskapet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Det er fullt mulig å ha envegansk diett under graviditet og dekker nærings- og energibehovet til den gravide kvinnen og babyen.

Men siden du i løpet av svangerskapet trenger mer energi, er det viktig å vite hvilke næringsstoffer du skal ta i det veganske dietten, siden du i løpet av første trimester bør øke med rundt 100 kalorier om dagen og i andre trimester om lag 300 kalorier om dagen.

B12 vitamin: pålitelige kilder til vitamin B12 må tas i betraktning, generelt er mat tilsatt B12 ikke pålitelige kilder, hvis eller hvis du trenger å ta vitamin B12 gjennom kosttilskudd. Gravide kvinner på vegansk kosthold som mangler B12-tilskudd, har babyer som er spesielt utsatt for denne vitaminmangel.

Folsyre: Før og under graviditet, bør kvinner supplere med folsyre (400 mcg folat daglig), og innlemme matvarer rik på folater som grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, nøtter osv.

Vitamin d: Hvis det er tvil om bidraget til vitamin D på grunn av mangel på eksponering for sollys, årstid eller bruk av solkremer, bør gravide og ammende kvinner innta vitamin D-tilskudd og / eller berikede matvarer.

Flerumettede fettstoffer (DHA): DHA (docosahexaensyre) er en type omega 3-fettsyre som er tilstede i malt linfrø, linolje, soyabønneolje, rapsolje, blå fisk osv. Denne typen flerumettet fett spiller en viktig rolle i hjernens utvikling, veganske mødre bør inkludere kostholdskilder eller om nødvendig tilskudd.

Jern: Hos alle veganske eller altetende gravide øker kravet til jern, så det er nødvendig å konsumere matvarer som inneholder det, som belgfrukter, grønne bladgrønnsaker, absorpsjonen av vegetabilsk jern kan også forbedres med forbruket av vitamin C som er tilstede i sitrus frukt, tomater, kiwi, paprika etc., og om nødvendig ty til tilskudd.

Jod: iodisert salt bør konsumeres; Også jod er tilstede i alger, selv om det ikke anbefales, siden jodinnholdet er veldig høyt, og i stedet for å være til fordel for oss kan det være kontraproduktivt, i tillegg inneholder alger generelt tungmetaller. Hvis du vil konsumere tang, gjør det i små mengder og veldig fra tid til annen.

Du kan lese flere artikler som ligner på Vegansk kosthold i svangerskapet, i kategorien Kosthold - menyer på stedet.


Video: VEGANERE I 24 TIMER (Juni 2022).