Informasjon

Sport under graviditet

Sport under graviditet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Øvelse av litt fysisk aktivitet under graviditet anbefales for alle kvinner. Dessuten er det viktig og gunstig for både babyen og kvinnen, ved å kontrollere vekten, forbedre deres fysiske tilstand og handle positivt på humøret. Men hvis du er gravid og vil øve på en eller annen form for fysisk trening, før du begynner kontakt legen dinfor at du skal godkjenne.

En kvinne som kan trene under graviditet, vil føle seg mye bedre på alle måter, da det vil hjelpe henne:

  1. Føler deg mer kontrollert og med mer energi og vitalitet
  2. Tone ryggmuskulaturen, unngå smerte og styrke din holdning
  3. Balanse avføring
  4. Aktivere og styrke leddbevegelser
  5. Å sovne lettere
  6. Behandle stress og angst
  7. Forbedre utseendet på huden
  8. Kontroller pust og smerte under fødselen
  9. Ikke akkumulerer fett under graviditet, og dermed å kunne gjenvinne fysisk form etter graviditet.
  10. Sport for gravide

Hvilken type øvelser vil avhenge av graviditetsstatus og den fysiske formen til den fremtidige moren. Fysiske øvelser vil ha flere begrensninger, i tilfelle at kvinnen gir hypertensjon, svimmelhet, livmorsammentrekninger, vaginal blødning eller tretthet. I mer spesielle tilfeller som hjertesykdom, risiko for for tidlig fødsel, multippel graviditet, et foster med utilstrekkelig vekst eller løs livmor, er denne praksisen kontraindisert.

Spesialister om emnet bekrefter at de beste aktivitetene for gravide er de som kan praktiseres i vannet, for eksempel svømming og hydro-gymnastikk, fordi de unngår gravitasjonsarbeid, reduserer væskeretensjon og ubehag i ryggen.

Yoga, så vel som pilates, dans eller bare å gå, er også tilrådelig som et godt alternativ for å forbedre fleksibilitet og styrke muskler. Ifølge de fleste leger bør gravide ikke bære vekt, eller gjøre mageøvelser, i det minste de første månedene. De bør unngå aktiviteter som inkluderer sprett, hopping, nedstigninger og stigninger, radikale retningsendringer, eller som gir risiko for skade på bukområdet. Sport som ski, dykking eller ridning anbefales ikke.

Hvis du ikke praktiserte noen form for fysisk trening før du var gravid, og nå vil du gjøre det, er det best å starte litt etter litt med lavrisikoaktiviteter, som å gå, moderat svømming osv. Hvis du tvert imot alltid har trent gymnastikk, kan du fortsette med øvelsen du gjorde før du ble gravid, selvfølgelig ved å redusere intensiteten og bevegelseshastigheten. I alle fall, aldri glem å konsultere legen din først.

Til å begynne med øvelsene anbefales det at kvinnen føler seg komfortabel. Kle deg lett, drikk rikelig med vann for å unngå dehydrering, og unngå å trene i tider med høye temperaturer. For dette må du ha lette klær, drikke rikelig med vann for ikke å bli dehydrert, og unngå å gjøre øvelser i tider med høye temperaturer. Her er noen tips:

  • Start gradvis, fra 5 minutter om dagen, opp til 30, og legg 5 minutter til hver dag
  • I tillegg til en komfortable og løse klær, ta på deg en passende BH for å beskytte brystene dine
  • Baby mye vann
  • Unngå å trene hvis du er syk
  • Observer og diskuter med legen din dersom du oppdager ubehag i kroppen din, som tretthet, svimmelhet, kortpustethet, ryggsmerter, takykardi. Kroppen vår er klok, og det kan være en advarsel om at noe er galt

Du kan lese flere artikler som ligner på Sport under graviditet, i kategorien Omsorg - skjønnhet på stedet.


Video: Oefeningen voor de benen en billen tijdens de zwangerschap - 24BabyTV (Juni 2022).